Das heutige Gesundheitstraining startete pünktlich um 9:30 Uhr mit Gymnastik auf der Wiese und im Anschluss ist die Gruppe ca. 6,4 km im moderaten Unterhaltungstempo gelaufen. Das Laufen war gemischt mit Lauf-ABC und kurzen leicht gesteigerten schnellen Laufabschnitten von ca. 300 m. Am Ende des Laufes hat jeder/jede für sich am Hals den Puls gemessen, um die individuelle Belastung beim Trainer zur Beurteilung zu ermitteln. Alle hatten einen Puls unter 135 S/min. Also alles im grünen Bereich. Die Gymnastik von heute beinhaltete viele Übungen für die Beweglichkeit sowie Rückengymnastik. Es soll jedes mal ein Ganzkörpertraining mit moderater Beanspruchung erzielt werden, damit der richtige gesunde Trainingsreiz gesetzt wird. Ich versuche die Dosis der Belastung so zu wählen, dass eine leichte Beanspruchung des Körpers zustande kommt, aber auf der anderen Seite keine Überlastung zu riskieren. Das Trainingsprinzip der stufenweise stetigen Belastung und Erholung steht bei uns im Mittelpunkt unseres Trainingsprograms. Es wird nur das trainiert, was unsere allegemeine Fitness steigert und die Gesundheit fördert. Der anschliessende Dauerlauf von heute war eine angemessene Belastung für den Herzkreislauf und das Trainieren der Ausdauer, aber mit dem Lauf-ABC habe ich heute erneut die Lauftechnik spielerisch und mit gezielten Übungen mit den Teilnehmern geübt . Es ist wichtig für die Teilnehmer zu wissen, wie das Bewegungsapparat bei der komplexen Laufbewegung neuromuskuläre so zu steuern ist, dass ein flüssiges Laufen ohne unnötigen Blockaden ermöglicht wird. Das muss natürlich immer mal wieder, am besten unter der Beobachtung des Lauftrainers, kontrolliert und verbessert werden. Ich versuche die Technik in allen Dimensionen und im einzelnen den Teinehmern zu vermitteln und durch gezielte Übungen zu schulen. Der Fussaufsatz, der Kniehub, die richtige Beinbeugung, die stabile Hüfthaltung, die gestreckte Haltung, die korrekte Beinstreckung beim Abstoßen vom Boden, die perfekte Armbewegung, Die perfekte Neigung der Körperachse zum Boden, der gerade Rücken, die Rolle der Körpermasse für die Vorwärtsbewegung, die Koordination der Arm- und Beinbewegung, der Rhythmus der Bewegung und letztendlich die Atmung sind wichtige Stellschrauben für einen ökonomischen Laufstil. Da die Technikschulung nicht von heute auf morgen geschieht, ist ein regelmäßiges Techniktraining von enormer Bedeutung. Das Gesundheitstraining ist kein klassischer Laufkurs mit Lauf-ABC, aber das Laufen als eine beliebte Bewegung für das Herz-Kreislaufttraining sollte gesund praktiziert werden, um die Gelenkte und andere Körperstrukturen vor Überlastung und falscher Bewegung zu schützen. Deshalb ist die Vermittlung der Lauftechnik mit ein paar Basisübungen im Rahmen eines Gesundheitstrainings hin und wieder mal wertvoll und wichtig. Ich stelle mit Freude immer wieder fest, dass der Lauf-ABC eine gute Abwechselung mit vielen Möglichkeiten in der Bewegungsfreiheit für die Teilnehmer bietet und ihnen viel Spaß macht. Das heutige Training wurde nach der Laufeinheit mit Dehnen abgeschlossen. Die Gruppe freut sich auf das nächste Training mit neuen Highlights.
Running School of Hannover
Fitness- und Lauftrainer
Hadi Zanjani
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