zwei Übungen für Rücken, Beine und die Halswirbelsäule
Trainingsanweisung:
- Mache einen breiten Schritt zur Seite, drehe Deine Füße ca. 45 Grad nach außen, lege die Arme hinter dem Kopf, ziehe Deine Ellbogen zurück und halte sie in der Körperebene, beuge Deine
Knie möglichst tief bis die Hüft- und Kniegelenke die gleiche Höhe erreichen, halte Deinen Rücken gerade, schaue geradeaus. Drücke Dich dann ganz nach oben, atme. wiederhole die Übung ca. 6 bis 8
mal.
- dann bleib oben und ziehe Deinen Kopf langsam ein und klemme ihn locker zwischen den Ellenbogen, mache den Rücken rund, dann öffne Deine Ellenbogen, strecke die Brust raus, schaue nach
oben, atme. Wiederhole die Übung 6 bis 8 mal.
- Wiederhole die beiden Übungen in 4 bis 5 Sätzen.
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