Es gibt viele Fitnessübungen, die man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann, um den Körper unabhängig von Fitnessgeräten überall flexibel und ganzkörperlich effektiv zu trainieren. Das eigene Körpergewicht spielt auch beim Laufen in vieler Hinsicht eine große Rolle. Um schneller zu laufen, ist es sicherlich vorteilhaft ein geringeres Gewicht zu haben. Darüber hinaus wird ein effizienter Laufstil unter anderem durch eine leichte Neigung der Körperachse nach vorne charakterisiert. So wird die Körpermasse bzw. das Gewicht optimal über dem Fußaufsatz nach vorne verlagert und eine größere Massenbeschleunigung beim Laufen erzeugt. Damit wird ein zusätzlicher Vorwärtskraftvektor V (Siehe Bild oben) erzeugt, die zusammen mit der senkrechten Stützkraft H (Siehe Bild oben) die summierte Gewichtskraft F (Siehe Bild oben) als die Bodenreaktionskraft bildet. In der Abstoßphase generiert die Beinarbeit bei jedem Schritt immer wieder eine zusätzliche Kraft für die Fortbewegung, die sich auch zu der Kraftkomponente V überlagert. Man sieht deutlich nach einem einfachen physikalischen Gesetzt, dass die Erdbeschleunigung "g" durch die Neigung der Körperachse zum Boden auf unsere Körpermasse eine extra Beschleunigung bzw. eine extra Kraft V nach vorne erzeugt. Diese zusätzliche Kraftkomponente V macht uns beim Laufen ohne mehr Muskelarbeit schneller. Damit wird letztendlich das Laufen ökonomischer als ohne die Neigung der Körperachse zum Boden. In der Regel sollte die Körperachse gestreckt und ca. 3 bis 5 Grad aus dem Fußgelenk nach vorne zum Boden geneigt sein.
www.running-school-of-hannover.de/laufworkshop
Kommentar schreiben