Das Laufen muss gelernt sein und zwar von Anfang an, um den Grundstein eines gesunden effizienten Laufstils zu legen. Viele laufen los ohne sich über den richtigen Laufstil und das gesunde Lauftraining Gedanken zu machen. Wenn ich als Fitness- und Lauftrainer den Laufanfängern, oder den Fortgeschrittenen die Frage stelle, warum sie laufen, bekomme ich unterschiedliche Antworten. Die Ziele sind im allgemeinen sehr unterschiedlich. Die meisten Ziele sind so formuliert:
- Ich möchte durchs Laufen fit werden.
- Ich möchte mich mehr an der frischen Luft bewegen.
- Ich möchte durchs Laufen einen Ausgleich zum Altagsstress und zum stressigen Beruf finden.
- Das Laufen ist meine Lieblingssportart.
- Ich möchte an Laufwettkämpfen teilnehmen.
- Ich möchte mehr Ausdauer bekommen.
- Ich möchte durchs Laufen abnehmen.
- Ich möchte meinen Herz- Kreilauf trainieren.
- Ich möchte meinen hohen Blutdruck mit dem Laufen senken.
- Ich möchte mich beim Laufen entspannen.
- Ich möchte besser, länger, oder schneller laufen.
Um diese Ziele zu erreichen, brauchst es erst einmal den ersten Schritt zu machen, nämlich regelmäßig zu laufen. Als Laufanfänger geht es vor allem darum mit einem gesunden Laufprogram anzufangen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Bewegungsapparat für das Laufen zu stabilisieren. Das braucht Zeit und es verlangt Geduld und Disziplin von den Teilnehmenden. Die Erfolgserlebnisse kommen meistens nicht so schnell, wie man es erwartet. Der Körper muss sich erstmal an das Laufen gewöhnen. Es ist sehr wichtig als Laufanfänger primäre auf den gesunden Laufstil und die richtige Belastung bzw. die Laufgeschwindigkeit zu achten. Zu schnell, zu lange zu laufen ist der falsche Weg zum Laufen lernen. Die Laufanfänger fangen normalerweise an in Intervallen abwechselnd zu gehen und langsam zu laufen. Der Herzfrequenzbereich als die Herz-Kreislauf-Belastung für die Laufanfänger ist im Bereich von ca. 60% bis 80% der maximalen Herzfrequenz. Übersetzt heißt es, laufen ohne zu schnaufen. Das Tempo soll so langsam sein, dass man keine Probleme mit der Atmung bekommt und sich mit einem Laufpartner in vollständigen Sätzen unterhalten kann. Die Laufschritte sind kurz zu halten, so dass man nicht das Bein vorne streckt, sondern den Fuß mit leichter Beugung im Kniegelenk auf dem Mittelfuß auf den Boden setzt. Das ist der erste wichtiger Schritt zum ökonomischen Laufstil. Wer zu früh, zu lange, zu schnell läuft, riskiert eine Überlastung des Körpers mit möglicher Beschwerden bzw. Verletzungen. Das will sicherlich kein Mensch. Ich erlebe als Lauftrainer leider immer wieder Laufanfänger, die zu schnell laufen. Darüber hinaus vernachlässigen sie das regelmäßige Training mit geregelten Regenerationstagen. So hat der Körper nicht genügend Zeit und regelmäßiges Training sich an das Laufen zu gewöhnen. So zu trainieren bringt oft Frustration und Enttäuschung mit sich. Bleiben die Erfolge aus, lässt auch die Motivation nach. Das Laufen ist ein Ausdauersport mit vielen positiven Eigenschaften für unsere Gesundheit, aber dafür müssen wir auch Ausdauer zeigen. Also immer am Ball bleiben und regelmäßig gesund laufen.
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