Es gibt viele Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die für verschiedene Trainingsformen, Fitnesslevels und Muskelgruppen angewendet werden können. Ich persönlich versuche die Übungen nach Zweck und Wirkung zu kategorisieren und in einem Trainingsplan einzubinden. Beispielsweise ist den Rumpf regelmäßig zu trainieren in vielen Sportarten als sogenanntes " core training " weitverbreitet. Eine gute Übung für das Rumpftraining ist das Knie heben im Stehen, oder beim Walken. Eine besondere Variante davon ist das seitliche Knie heben beim Walken in Intervallen. Das ist übrigens ein sehr effektiver Kalorienverbrenner. Dabei werden die Bein- und Rumpfmuskeln sehr gut beansprucht und das Herz-Kreislauf-system ebenso. Die Stabilität und die Kräftigung der Körpermitte ist ein wichtiges Training, um fit zu bleiben, abzunehmen und gut auszusehen.
Kommentar schreiben