Tipps für die Laufanfänger
- Am besten einen Laufkurs für Laufanfänger besuchen, oder einen ausgebildeten Lauftrainer für eine Erstberatung aufsuchen.
- Vor dem Laufen mindestens 5 Minuten aufwärmen.
- Intervalle laufen: zuerst 1-2 Minuten gehen, dann 1-2 Minuten laufen.
- Die Anzahl der Intervalle und die Länge der Laufintervalle systematisch steigern (nach einem individuellen Trainingsplan).
- langsam und locker laufen.
- Auf einen gesunden effizienten Laufstil achten.
- gut und entspannt ein- und ausatmen: durch die Nase und durch den Mund gleichzeitig einatmen und durch den Mund ausatmen.
- nicht zu lange, zu schnell, zu häufig laufen (Überlastungsgefahr).
- Zwischen den Laufeinheiten mindestens einen Tag zur Regeneration pausieren.
- Nach dem Laufen vorsichtig und korrekt dehnen.
- gut schlafen, 2-3 Liter am Tag Wasser trinken, sich gesund und ausgewogen ernähren.
- passende Laufschuhe und atmungsaktive Laufklamotten anziehen.
- regelmäßig laufen.
Running School of Hannover
Hadi Zanjani
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