Warum ist die Bewegung so heilsam?

Die Bewegung und körperliche Aktivität haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile und werden oft als "Heilkraft der Bewegung" bezeichnet. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die regelmäßige Bewegung für die Gesundheit haben kann:

1. Herz-Kreislauf-Gesundheit: Bewegung stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte verringern.

2. Gewichtskontrolle: Bewegung hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder abzunehmen. Durch körperliche Aktivität verbrennt der Körper Kalorien, was zu einem Kaloriendefizit führen kann und somit zur Gewichtsabnahme beiträgt.

3. Muskelaufbau und Knochengesundheit: Durch Bewegung werden Muskeln gestärkt und aufgebaut, was zu einer verbesserten Körperhaltung und einem erhöhten Stoffwechsel führen kann. Außerdem trägt Bewegung zur Erhaltung der Knochendichte bei und kann das Risiko für Osteoporose verringern.

4. Stimmungsverbesserung und Stressabbau: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, sogenannte "Glückshormone", die das Wohlbefinden steigern und die Stimmung verbessern können. Regelmäßige Bewegung kann auch Stress abbauen, Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

5. Vorbeugung von Krankheiten: Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten verringern, darunter Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten (wie Darm- und Brustkrebs), Depressionen und Demenz.

6. Verbesserung der kognitiven Funktion: Studien haben gezeigt, dass Bewegung die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern kann. Durch körperliche Aktivität wird die Durchblutung des Gehirns erhöht, was zu einer besseren Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung in verschiedenen Formen und Intensitäten erfolgen kann. Sowohl moderate körperliche Aktivität wie zügiges Gehen als auch intensivere Aktivitäten wie Laufen oder Krafttraining können positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensiver Intensität pro Woche zu erreichen, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Es ist immer ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt oder einem qualifizierten Trainer zu sprechen, insbesondere wenn Vorerkrankungen bestehen.