fit im Büro durch die Übungen

• Beinheben im Sitzen: Heben Sie abwechselnd Ihre Knie an, während Sie sitzen. Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten.
• Schreibtischstuhl-Kniebeugen: Stehen Sie vor Ihrem Schreibtischstuhl und setzen Sie sich langsam hin und stehen Sie wieder auf, ohne die Armlehnen zu benutzen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
• Schreibtischstuhl-Drehungen: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
• Schreibtischstuhl-Yoga: Führen Sie einige einfache Yoga-Übungen auf Ihrem Schreibtischstuhl aus, wie zum Beispiel Schulterkreisen, Handgelenksdehnungen und Nackendehnungen.
• Wandliegestütze: Gehen Sie zur Wand und stützen Sie sich mit den Händen gegen sie. Führen Sie Liegestütze gegen die Wand aus, um Brust- und Armmuskeln zu trainieren.
• Treppe steigen: Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Das ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Beinmuskulatur zu aktivieren.
• Bauchmuskeln anspannen: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie für 10-15 Sekunden, wiederholen Sie dies mehrmals im Laufe des Tages.

Denken Sie daran, sich regelmäßig zu bewegen und Pausen einzulegen, um Verspannungen zu vermeiden und Ihre Durchblutung zu fördern. Passen Sie die Übungen an Ihre individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten an.