5 km Lauf als Ziel für Laufeinsteiger

Ein Fünf-Kilometer-Lauf ist ein super Ziel, besonders für Anfänger! Es gibt dir eine klare Richtung und Motivation. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du dich gut steigern und die Strecke meistern. Für den Anfang empfehle ich einen acht- bis zehnwöchigen Trainingsplan, der dich Schritt für Schritt auf das Durchlaufen der vollen Distanz vorbereitet. Hier sind einige Tipps, die dir helfen könnten:

Zuerst fokussiere dich darauf, die fünf Kilometer überhaupt durchzulaufen, ohne auf die Zeit zu achten. Das baut Ausdauer auf und steigert dein Selbstvertrauen. Sobald du das schaffst, kannst du anfangen, an deiner Geschwindigkeit zu arbeiten.

Zweitens, integriere einmal pro Woche ein längeres, langsames Lauftraining. Das hilft, deine Grundlagenausdauer zu verbessern. Zusätzlich kannst du Intervalltrainings machen, zum Beispiel zwei Minuten schnell laufen, eine Minute langsam, und das fünf bis zehnmal wiederholen. Diese Kombination aus langen, langsamen Läufen und intensiveren, kürzeren Einheiten hilft, deine Geschwindigkeit zu steigern.

Und nicht zu vergessen: Hör auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Erholungsphasen. Regeneration ist ebenso wichtig wie das Training selbst.

Wie schnell möchtest du die fünf Kilometer laufen? Hast du dir schon eine Zielzeit gesetzt?