Warum müsste der Abstoß zum Boden beim Laufen auf jedem Bein abwechselnd stark ausfallen?

Beim Laufen ist ein abwechselnd starker Abdruck auf jedem Bein notwendig, um den Laufstil effizient, gleichmäßig und stabil zu halten. Hier sind die Hauptgründe:

1. Kraftübertragung und Vorwärtsbewegung

• Der Abdruck gegen den Boden erzeugt die Vorwärtsbewegung. Wenn der Abdruck auf einem Bein schwächer ist, kommt es zu einer asymmetrischen Kraftübertragung. Dies führt dazu, dass der Lauf ineffizient wird, und der Körper kompensieren muss, was Energie kostet.

2. Biomechanische Symmetrie

• Ein gleichmäßiger Abdruck auf beiden Beinen sorgt für eine ausgewogene Belastung des Bewegungsapparats. Einseitige Belastungen können langfristig zu Überlastungen oder Verletzungen führen, etwa in den Knien, Hüften oder der Wirbelsäule.

3. Stabilität und Balance

• Das Laufen ist ein zyklischer Bewegungsablauf, bei dem der Läufer abwechselnd nur auf einem Bein steht. Ein starker Abdruck auf jedem Bein sichert die Balance und verhindert, dass der Körper ins Schwanken gerät oder die Hüfte abkippt.

4. Effizienz der Hüftstreckung

• Der Abdruck aktiviert die Hüft- und Gesäßmuskulatur. Wenn der Abdruck auf einem Bein schwächer ist, wird die Hüftstreckung auf dieser Seite ebenfalls unvollständig. Das hemmt die Effizienz des gesamten Bewegungsablaufs.

5. Vermeidung von Verletzungen

• Asymmetrisches Laufen führt zu ungleicher Belastung, was Verletzungen wie Shin Splints, Sehnenreizungen oder Rückenbeschwerden begünstigen kann. Ein gleichmäßiger Abdruck schützt vor diesen Risiken.

Ursachen für einen ungleichen Abdruck:

• Muskelungleichgewichte: Eine Seite ist stärker oder besser koordiniert.

• Einschränkungen der Beweglichkeit: Zum Beispiel verkürzte Hüftbeuger auf einer Seite.

• Verletzungen oder Schonhaltungen: Vorangegangene Verletzungen können das Bewegungsmuster beeinflussen.

Verbesserung eines gleichmäßigen Abdrucks:

1. Krafttraining: Übungen wie einbeinige Kniebeugen oder Bulgarian Split Squats gleichen muskuläre Dysbalancen aus.

2. Laufanalyse: Eine professionelle Analyse kann ungleiche Bewegungsmuster sichtbar machen.

3. Koordinationstraining: Übungen wie Einbeinstand, Lauf-ABC oder Barfußtraining fördern die Symmetrie.

4. Regelmäßige Mobilitätseinheiten: Stretching und Beweglichkeitstraining verbessern die Bewegungsfreiheit.

Ein gleichmäßiger Abdruck ist also essenziell für eine effiziente und gesunde Lauftechnik. Möchtest Du mehr darüber erfahren? Nimm den Kontakt zu Running School of Hannover auf 😊🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️Wir freuen uns Dir mehr Tipps zu geben, um besser und gesunder zu laufen 😊