Warum ist der optimaler Abdruck mit der Fussaussenkante zum Boden beim Laufen so wichtig?

Ein optimaler Abdruck mit der Fußaußenkante zum Boden ist beim Laufen wichtig, weil er die natürliche Biomechanik und Effizienz des Bewegungsablaufs unterstützt. Hier sind die wesentlichen Gründe im Detail:

1. Natürliche Bewegungsmechanik

Der Fuß folgt beim Laufen in der Regel einem natürlichen Bewegungsmuster, dem sogenannten Pronation-Supination-Zyklus:

• Initialer Bodenkontakt: Meist erfolgt dieser an der Fußaußenkante (bei Fersen- oder Mittelfußläufern).

• Pronation: Der Fuß rollt leicht nach innen ab, um die Aufprallkräfte abzufangen.

• Abdruck: Am Ende des Schritts wird die Kraft über den großen Zeh und die Fußballen wieder abgegeben.

Der Kontakt über die Außenkante ermöglicht eine stabile, kontrollierte Bewegung, die unnötige Belastungen minimiert.

2. Effiziente Kraftübertragung

Der Kontakt mit der Außenkante hilft, die aufgenommene Energie des Aufpralls effektiv durch den Fußbogen und die Achillessehne zu speichern. Dadurch wird ein kraftvoller und dynamischer Abdruck ermöglicht. Ohne diesen optimalen Winkel könnte Energie verloren gehen, was zu einem ineffizienteren Laufstil führt.

3. Verletzungsprävention

Ein optimaler Abdruck schützt vor Überlastungen:

• Überpronation (starkes Einwärtsrollen): Kann zu Problemen wie Plantarfasziitis, Schienbeinschmerzen oder Knieverletzungen führen.

• Supination (fehlende Pronation): Belastet die Fußaußenkante und führt oft zu Sprunggelenksverletzungen oder Überlastungen der Peronealmuskulatur.

Ein sauberer Abdruck mit der Außenkante balanciert diese Bewegungen aus und verteilt die Kräfte gleichmäßiger.

4. Stabilität und Gleichgewicht

Die Außenkante bietet einen stabilen Punkt, über den sich der Fuß beim Abrollen ausrichten kann. Dadurch bleibt der Laufstil kontrolliert und symmetrisch, was wichtig für ein harmonisches Bewegungsmuster ist, besonders bei längeren Läufen.

Fazit

Ein optimaler Abdruck mit der Fußaußenkante ist entscheidend für:

• eine effiziente Laufökonomie,

• die Vermeidung von Verletzungen und

• die Stabilität während des Bewegungsablaufs.

Die richtige Technik kann durch gezielte Fußstabilitätsübungen, Laufstiltraining und ggf. durch individuell angepasste Laufschuhe unterstützt werden. Für Fragen und Tipps zum Training kontaktieren Running School of Hannover 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️😊