Ein ökonomischer Laufstil bedeutet auch die Schritte vorne kurz und hinten lang zu halten

Ein ökonomischer Laufstil profitiert davon, wenn die Schritte vorne kurz und hinten lang gehalten werden. Diese Technik optimiert die Kraftnutzung, reduziert Bremskräfte und unterstützt einen fließenden, dynamischen Bewegungsablauf.

Warum ist das ökonomisch?

1. Minimierung der Bremskräfte: Wenn der Fuß zu weit vor dem Körper aufsetzt (Overstriding), entstehen Bremskräfte, die den Vortrieb hemmen. Ein kurzer Schritt vorne verhindert dies, da der Fuß näher am Körperschwerpunkt landet.

2. Effiziente Kraftnutzung: Ein langer Schritt nach hinten nutzt die Hüftstreckung vollständig aus, wodurch der Vortrieb maximiert wird, ohne zusätzlichen Energieaufwand.

3. Fließender Bewegungsablauf: Ein harmonischer Übergang von der Stand- in die Schwungphase reduziert Muskelbelastungen und verbessert die Laufökonomie.

4. Verletzungsprävention: Ein zu langer Schritt vorne belastet Knie und Schienbeine (z. B. durch Fersenlauf). Durch die Verlagerung des Schritts nach hinten wird diese Belastung reduziert.

Tipps für die richtige Schrittlänge:

• Fußaufsatz unter dem Körperschwerpunkt: Der Fuß sollte nicht vor, sondern direkt unter oder knapp hinter der Hüfte aufsetzen.

• Aktive Hüftstreckung: Nutzen Sie die Hüftmuskulatur bewusst, um den Schritt nach hinten zu verlängern.

• Kurze Bodenkontaktzeit: Versuchen Sie, den Fuß nach dem Aufsetzen schnell wieder nach hinten abzurollen.

• Kadenzerhöhung: Eine Schrittfrequenz von etwa 170–180 Schritte pro Minute reduziert die Gefahr von Overstriding.

Wie sieht ein idealer Schritt aus?

• Der Fuß berührt den Boden leicht angewinkelt, nahe am Körperschwerpunkt.

• Die Hüfte wird vollständig gestreckt, um den Schwung nach hinten zu maximieren.

• Der Oberschenkel hebt sich nach vorne ohne übertrieben hohes Knieheben.

Ein Laufstil, bei dem die Schritte vorne kurz und hinten lang sind, sorgt für einen gleichmäßigen, energieeffizienten Vortrieb und ist der Schlüssel zu einem ökonomischen Laufstil.

Kontaktiere Running School of Hannover für das Training des ökonomischen Laufstils.🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️😊