Tempowechsel beim Laufen, auch als Fahrtspiel oder Intervalltraining bekannt, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche Fitness, Laufleistung und allgemeine Gesundheit. Hier sind die wichtigsten Vorteile:
1. Verbesserung der Ausdauer
• Aerobe Kapazität: Durch die Wechsel zwischen moderatem und hohem Tempo trainieren Sie sowohl die Grundlagenausdauer (aerobe Zone) als auch die Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu nutzen.
• Anaerobe Kapazität: Hohe Belastungen verbessern die Fähigkeit, ohne Sauerstoffzufuhr kurzfristig maximale Leistung zu erbringen.
2. Steigerung der Geschwindigkeit
• Anpassung des Körpers: Der Wechsel zwischen langsamen und schnellen Abschnitten trainiert die Muskeln, schneller zu reagieren und effizienter zu arbeiten.
• Verbesserung der Schrittlänge und -frequenz: Tempowechsel fördern eine dynamische Lauftechnik.
3. Förderung der Fettverbrennung
• Durch die wechselnden Intensitäten wird der Stoffwechsel angeregt, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt – auch nach dem Training (Nachbrenneffekt).
• Besonders bei höheren Intensitäten greift der Körper schneller auf Fettreserven zurück.
4. Mentaler Vorteil
• Abwechslung: Tempowechsel machen das Training spannender und verhindern Monotonie.
• Selbstvertrauen: Das Meistern von intensiven Abschnitten stärkt die mentale Stärke und hilft, bei Wettkämpfen oder längeren Läufen durchzuhalten.
5. Reduzierung der Verletzungsgefahr
• Der Wechsel zwischen unterschiedlichen Intensitäten und Geschwindigkeiten sorgt für eine variable Belastung der Muskeln, Gelenke und Sehnen, was das Risiko von Überlastung mindern kann.
6. Verbesserung der Regenerationsfähigkeit
• Der Körper lernt, sich während der moderaten Phasen schneller von intensiven Belastungen zu erholen. Dies ist insbesondere in Wettkämpfen hilfreich.
7. Effizientere Sauerstoffnutzung
• Der Körper wird daran gewöhnt, auch bei höheren Intensitäten effizient Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen, was die Laufleistung insgesamt verbessert.
8. Zeitersparnis
• Tempowechseltraining ist eine zeiteffiziente Methode, da es in kürzerer Zeit mehr Trainingseffekte (z. B. Ausdauer, Geschwindigkeit, Fettverbrennung) bietet als gleichmäßiges Laufen.
9. Vorbereitung auf Wettkämpfe
• Im Wettkampf ändert sich das Tempo oft, z. B. durch Anstiege, Überholmanöver oder Sprints. Tempowechsel trainieren die Fähigkeit, solche Belastungen zu bewältigen.
10. Flexibilität
• Tempowechsel lassen sich an jedes Fitnessniveau und jeden Trainingsplan anpassen. Anfänger können mit sanften Wechseln starten, während Fortgeschrittene anspruchsvollere Intervalle wählen.
Beispiel für Tempowechseltraining (Fahrtspiel)
• Aufwärmen: 10 Minuten locker joggen.
• Hauptteil:
• 1 Minute schnell (ca. 80–90 % der Maximalleistung),
• 2 Minuten locker joggen.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus 6–10 Mal.
• Abwärmen: 5–10 Minuten locker auslaufen.
Fazit
Tempowechsel beim Laufen ist eine effektive Methode, um sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die mentale Stärke zu verbessern. Es ist vielseitig, macht Spaß und bringt Abwechslung in das Lauftraining, während es gleichzeitig gezielt auf verschiedene Fitnessziele eingeht. Für weitere Informationen und Tipps zum Training kontaktiere Running School of Hannover 🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️😊
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