Bauchmuskeln anspannen, Hüfte aufrichten, in den Bauch atmen für eine starke Körpermitte beim Laufen

Eine starke Körpermitte ist entscheidend für Stabilität, Haltung und Leistungsfähigkeit, sei es beim Sport oder im Alltag. Die Kombination aus angespannten Bauchmuskeln, aufgerichteter Hüfte und Atmung in den Bauch hilft, die Tiefenmuskulatur effektiv zu aktivieren. Hier sind einige Tipps, um diese Technik gezielt umzusetzen:

1. Bauchmuskeln aktivieren

• Wie? Spanne die Bauchmuskeln sanft an, als würdest du den Bauchnabel leicht nach innen und oben Richtung Wirbelsäule ziehen.

• Achte darauf: Die Spannung sollte gleichmäßig verteilt sein – weder den Bauch einziehen noch „zu fest“ pressen.

2. Hüfte aufrichten

• Wie? Kippe das Becken leicht nach vorne, sodass der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Die Sitzhöcker sollten neutral ausgerichtet sein.

• Achte darauf: Vermeide ein extremes Kippen; die Bewegung sollte subtil sein, um die natürliche Wirbelsäulenkrümmung zu erhalten.

3. Atmung in den Bauch

• Wie? Atme durch die Nase ein und lasse den Atem tief in den Bauch fließen. Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke, beim Ausatmen senkt sie sich wieder.

• Achte darauf: Die Brust sollte dabei möglichst ruhig bleiben, und der Atem sollte langsam und gleichmäßig fließen.

Warum ist das wichtig?

• Stabile Körpermitte: Eine gute Aktivierung des Core-Systems schützt die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.

• Kraftübertragung: Eine aufrechte Hüfte und aktivierte Bauchmuskulatur fördern die Effizienz bei Bewegungen wie Laufen, Heben oder Drehen.

• Ruhe und Kontrolle: Die Atmung in den Bauch aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu mehr Entspannung führt.

Übungen zur Umsetzung

1. Plank: Halte die Spannung in Bauch und Hüfte, atme dabei ruhig in den Bauch.

2. Dead Bug: Auf dem Rücken liegend, abwechselnd Arme und Beine strecken, während der Rücken stabil am Boden bleibt.

3. Katzen-Kuh-Übung: Im Vierfüßlerstand die Hüfte bewusst aufrichten und dabei tief ein- und ausatmen.

Diese Prinzipien sind eine solide Basis für jede körperliche Aktivität und können auch im Alltag bei einer aufrechten Haltung angewendet werden. Für mehr Tipps und Training kontaktiere Running School of Hannover 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️😊