Wie geht ein Läufer/in mit Durchhängern und mangelder Lust zum Laufen um?

Durchhänger und mangelnde Lust sind in der Laufkarriere ganz normal, sogar bei erfahrenen Läufern. Hier sind einige bewährte Strategien, um mit solchen Phasen umzugehen:

1. Die Ursachen erkennen

• Physische Ursachen: Übertraining, Schlafmangel oder unzureichende Ernährung können dazu führen, dass der Körper keine Energie für das Laufen hat. In diesem Fall ist Ruhe entscheidend.

• Mentale Ursachen: Stress, Monotonie im Training oder fehlende Ziele können die Motivation dämpfen.

2. Abwechslung ins Training bringen

• Neue Routen: Wechsle die Umgebung – Waldwege, Stadtparks oder unbekannte Gegenden können neue Motivation schaffen.

• Alternatives Training: Probiere Crosstraining wie Radfahren, Schwimmen oder Yoga aus, um Abwechslung zu schaffen und dennoch aktiv zu bleiben.

• Intervalltraining: Schnelle Läufe oder Tempowechsel sind oft motivierender als lange, gleichmäßige Strecken.

3. Kurzfristige Ziele setzen

• Kleine Etappen: Statt “Ich muss heute 10 km laufen”, fokussiere dich auf “Ich laufe erstmal 2 km und schaue dann weiter”. Oft kommt die Lust während des Laufens zurück.

• Virtuelle Challenges: Melde dich für eine Online-Herausforderung oder eine neue Distanz an, um einen Anreiz zu schaffen.

4. Unterstützung suchen

• Laufgruppen: Mit anderen zu laufen macht Spaß und kann motivierend wirken.

• Freunde oder Familie: Verabrede dich zum Laufen – die soziale Verpflichtung hilft, dranzubleiben.

5. Mentaltechniken anwenden

• Fokus auf das Warum: Denke daran, warum du mit dem Laufen begonnen hast (z. B. Gesundheit, Stressabbau, Freude).

• Visualisierung: Stelle dir vor, wie gut du dich nach dem Laufen fühlen wirst.

• Dankbarkeit: Anstatt zu denken, dass du laufen musst, sage dir, dass du laufen darfst.

6. Pausen akzeptieren

• Regeneration einplanen: Manchmal ist eine bewusste Pause die beste Lösung, um die Lust zurückzugewinnen.

• Aktive Erholung: Spazierengehen, Dehnen oder Mobilitätsübungen können ebenfalls hilfreich sein.

7. Neue Impulse setzen

• Technologie nutzen: Experimentiere mit neuen Apps, Musik, Hörbüchern oder Podcasts während des Laufens.

• Gönn dir neue Ausrüstung: Manchmal reicht ein neues Paar Schuhe oder coole Laufkleidung, um die Motivation zu steigern.

Durchhänger sind nur temporär. Wichtig ist, nicht zu streng mit sich selbst zu sein und die Freude am Laufen in den Vordergrund zu stellen. Für Tipps zum Lauftraining kontaktiere Running School of Hannover 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️😊