Barfuß-Intervalltraining am Playa de Touros bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fitness und Naturerlebnis zu verbinden. Der Sandstrand sorgt für einen natürlichen Widerstand und schont gleichzeitig die Gelenke. Hier ein Vorschlag für ein effektives Intervalltraining:
Vorteile von Barfuß-Training im Sand
1. Stärkung der Fußmuskulatur: Barfußlaufen aktiviert die kleinen Muskeln im Fuß, die sonst oft vernachlässigt werden.
2. Geringere Gelenkbelastung: Sand dämpft die Belastung bei Sprüngen und Sprints.
3. Core-Training: Das unebene Gelände stärkt die stabilisierende Rumpfmuskulatur.
Trainingsplan (ca. 30 Minuten)
1. Aufwärmen (5 Minuten)
• Barfuß-Walking: Langsames Gehen entlang der Wasserlinie.
• Dynamische Dehnübungen: Fußkreisen, Ausfallschritte und leichte Kniehebeläufe.
2. Hauptteil: Intervalltraining (20 Minuten)
Zirkel (wiederholen x4):
1. Sprints (30 Sekunden): Sprinten Sie maximal 30 Meter im weichen Sand.
2. Erholung (60 Sekunden): Langsames Gehen oder lockeres Joggen.
3. Seitliche Ausfallschritte (30 Sekunden): Beidseitig abwechselnd.
4. Burpees im Sand (10 Wiederholungen): Vollständige Bewegungen ausführen, ideal für Kraft und Ausdauer.
5. Kniehebelauf (20 Sekunden): Mit hoher Intensität, die Knie möglichst hochziehen.
3. Cool-Down (5 Minuten)
• Barfuß durch die Wellen gehen, um die Füße zu entspannen.
• Statische Dehnungen: Fokussieren Sie sich auf Waden, Oberschenkel und Rumpf.
Tipps
• Hydration: Nehmen Sie ausreichend Wasser mit, um Dehydration zu vermeiden.
• Sonnenschutz: Sonnencreme, Hut und Sonnenbrille sind essenziell.
• Auf Verletzungen achten: Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht an Barfußlaufen gewöhnt sind, um Blasen oder Überlastungen zu vermeiden.
Ein Training in der Umgebung des Playa de Touros kombiniert Fitness mit einem unvergleichlichen Naturerlebnis! Für mehr Tipps zum Lauftraining kontaktiere Running School of Hannover 🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️😊🏄♂️🏝️
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