Die entspannte Schwingung der Arme im Schultergelenk beim Laufen verbessert die Laufökonomie

Ja, eine entspannte Schwingung der Arme im Schultergelenk kann tatsächlich die Laufökonomie verbessern. Hier sind die Gründe dafür:

1. Effiziente Energieübertragung

• Der Armschwung hilft, die Rotationsbewegungen des Oberkörpers zu stabilisieren, die durch das Laufen entstehen.

• Entspannte Arme reduzieren unnötige Muskelspannung und Energieverlust, da keine zusätzliche Kraft aufgewendet wird, um die Arme in einer steifen Position zu halten.

2. Rhythmus und Balance

• Ein natürlicher Armschwung unterstützt den Laufzyklus und sorgt für eine bessere Balance zwischen Ober- und Unterkörper.

• Dies fördert eine gleichmäßige Bewegung und minimiert seitliche Schwankungen, die Energie verschwenden könnten.

3. Vermeidung von Verspannungen

• Verkrampfte oder unnatürliche Armbewegungen führen oft zu Verspannungen im Nacken, den Schultern und im oberen Rücken.

• Entspannte Bewegungen verhindern solche Verspannungen und sorgen für eine nachhaltige Ausdauer.

4. Verbesserte Atmung

• Lockere Arme und Schultern fördern eine aufrechte Körperhaltung, die das Zwerchfell und die Lungenfunktion nicht einschränkt. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme verbessert, was die Laufökonomie positiv beeinflusst.

Tipps für eine entspannte Armhaltung beim Laufen

1. Schultern locker lassen: Vermeide es, die Schultern nach oben zu ziehen.

2. Ellbogen leicht gebeugt: Halte die Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad.

3. Natürliches Pendeln: Die Arme sollten sich rhythmisch mit den Beinen bewegen, ohne übermäßige Kraftanstrengung.

4. Hände entspannt: Die Hände sollten leicht geöffnet oder locker zur Faust geballt sein, nicht verkrampft.

5. Kleine Bewegungen: Der Armschwung sollte vor allem nach vorne und hinten verlaufen, nicht seitlich.

Fazit

Ein entspannter Armschwung ist nicht nur energiesparend, sondern trägt auch zur allgemeinen Laufrhythmik und Stabilität bei. Er optimiert die Laufbewegung und verbessert dadurch die Laufökonomie langfristig. Für Lauftraining und Laufstilanalyse kontaktiere Running School of Hannover 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️