Regelmäßiges Laufen hat langfristig positive Effekte auf die Blutwerte, indem es den Stoffwechsel optimiert, Entzündungen reduziert und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Hier sind die wichtigsten Veränderungen:
1. Verbesserung der Blutfettwerte (Cholesterin & Triglyceride)
✅ HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) steigt → Schützt die Gefäße
✅ LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) sinkt → Weniger Plaque in den Arterien
✅ Triglyceride (Fette im Blut) nehmen ab → Reduziertes Risiko für Herzkrankheiten
➡️ Effekt: Geringeres Risiko für Arteriosklerose und Herzinfarkt
2. Stabilisierung des Blutzuckerspiegels & Diabetes-Risiko
✅ Verbesserte Insulinsensitivität → Muskeln verwerten Glukose effizienter
✅ Senkung des Nüchternblutzuckers → Weniger Schwankungen & weniger Heißhunger
✅ Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes → Präventive Wirkung
➡️ Effekt: Weniger Blutzuckerspitzen & stabiler Energiestoffwechsel
3. Senkung von Entzündungsmarkern & Immunstärkung
✅ CRP (C-reaktives Protein) sinkt → Weniger stille Entzündungen im Körper
✅ Leukozyten (weiße Blutkörperchen) bleiben stabil → Geringeres Infektionsrisiko
✅ Bessere Immunregulation → Weniger anfällig für chronische Krankheiten
➡️ Effekt: Schutz vor chronischen Entzündungen & Autoimmunerkrankungen
4. Einfluss auf rote Blutkörperchen & Sauerstofftransport
✅ Höhere Hämoglobinwerte → Mehr Sauerstoff im Blut
✅ Mehr rote Blutkörperchen (Erythrozyten) → Verbesserte Ausdauerleistung
✅ Bessere Durchblutung & Kapillarisierung → Effizientere Versorgung der Muskeln
➡️ Effekt: Mehr Energie, bessere Leistungsfähigkeit & kürzere Erholungszeiten
5. Blutdrucksenkung & bessere Gefäßgesundheit
✅ Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation) → Niedrigerer Blutdruck
✅ Bessere Elastizität der Arterien → Geringere Gefahr für Bluthochdruck
✅ Senkung des Ruhepulses → Herz arbeitet ökonomischer
➡️ Effekt: Reduziertes Risiko für Schlaganfall & Herzinfarkt
Zusammenfassung – Wie verändert Laufen die Blutwerte?
|
Blutwert |
Veränderung durch Laufen |
Langfristiger Effekt |
|---|---|---|
|
HDL-Cholesterin |
↑ steigt |
Bessere Gefäßgesundheit |
|
LDL-Cholesterin |
↓ sinkt |
Weniger Arteriosklerose |
|
Triglyceride |
↓ sinken |
Weniger Fettablagerungen |
|
Blutzucker |
↓ stabilisiert sich |
Weniger Diabetes-Risiko |
|
CRP (Entzündungswert) |
↓ sinkt |
Schutz vor Entzündungen |
|
Hämoglobin & Erythrozyten |
↑ steigen |
Mehr Sauerstoff & Ausdauer |
|
Blutdruck |
↓ sinkt |
Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen |
Fazit: Laufen wirkt wie ein natürliches Medikament für das Blut – es verbessert die Cholesterinwerte, stabilisiert den Blutzucker, senkt Entzündungen und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
Läufst du bereits regelmäßig, oder möchtest du gezielte Tipps zur Optimierung deiner Laufleistung und Blutwerte haben? Kontaktiere Running School of Hannover für mehr Informationen und Lauftraining 🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️🏃🏼♀️🏃🏽♂️
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