Ein gutes Abrollen beim Laufen macht das Laufen effizienter

ein gutes Abrollen beim Laufen macht das Laufen effizienter, weil es die Belastung auf Gelenke reduziert, die Energieübertragung verbessert und das Verletzungsrisiko senkt.

Warum ist das richtige Abrollen wichtig?

1. Dämpfung der Aufprallkräfte

• Beim Laufen wirken Aufprallkräfte bis zum Dreifachen des Körpergewichts auf die Gelenke.

• Ein geschmeidiges Abrollen verteilt diese Kräfte und schützt Knie, Hüften und Rücken.

2. Effizientere Kraftübertragung

• Durch eine natürliche Abrollbewegung kann der Körper die gespeicherte Energie in den nächsten Schritt umwandeln.

• Das reduziert den Energieverlust und macht das Laufen ökonomischer.

3. Geringeres Verletzungsrisiko

• Ein harter Fersenauftritt mit blockierter Bewegung kann zu Schienbeinschmerzen, Knieproblemen oder Plantarfasziitis führen.

• Ein weicher, kontrollierter Übergang vom Mittelfuß oder Vorfuß zur Zehe reduziert die Stoßbelastung.

Wie sollte das Abrollen beim Laufen aussehen?

• Natürlich und dynamisch: Der Fuß setzt leicht auf und rollt über den Vorfuß ab.

• Individuell: Manche Läufer landen auf der Ferse (Fersenlauf), andere auf dem Mittelfuß oder Vorfuß – die ideale Technik hängt von Laufstil, Geschwindigkeit und Anatomie ab.

• Körperhaltung beachten: Eine leichte Vorwärtsneigung unterstützt das natürliche Abrollen.

Tipps für besseres Abrollen:

✅ Schuhe mit passender Dämpfung und Sprengung wählen

✅ Kurze, schnelle Schritte statt harter Fersenauftritte

✅ Barfußtraining oder Fußkräftigungsübungen zur Verbesserung der Fußmuskulatur

✅ Laufstil analysieren (z. B. durch Videoanalyse oder Lauftrainer)

Fazit:

Ein gutes Abrollen macht das Laufen effizienter, schonender und angenehmer. Durch eine natürliche Lauftechnik und eine bewusste Fußstellung kann man Verletzungen vermeiden und die Laufökonomie verbessern. Kontaktiere Running School of Hannover für Laufstilanalyse und Lauftraining 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️