Eine gestreckte Körperhaltung beim Laufen ist entscheidend für Effizienz, Geschwindigkeit und Verletzungsprävention. Hier sind die wichtigsten Gründe:
1. Verbesserte Atmung & Sauerstoffaufnahme
• Eine aufrechte Haltung öffnet den Brustkorb und ermöglicht eine tiefere Atmung.
• Mehr Sauerstoff bedeutet bessere Ausdauer und weniger Erschöpfung.
2. Effiziente Lauftechnik & Energieersparnis
• Eine gestreckte Haltung hält den Körperschwerpunkt über den Füßen, wodurch weniger Energie verloren geht.
• Vermeidet unnötige Seitwärts- oder Auf- und Abbewegungen, die Energie kosten.
3. Höhere Geschwindigkeit & bessere Leistung
• Eine aufrechte Körperhaltung begünstigt eine optimale Schrittlänge und verbesserte Laufökonomie.
• Fördert eine aktive Hüftstreckung, die für eine kraftvolle Schrittabgabe notwendig ist.
4. Verletzungsprävention
• Reduziert die Belastung auf Gelenke, Sehnen und Muskeln.
• Eine nach vorne gebeugte oder zusammengesunkene Haltung kann zu Rückenschmerzen, Knieproblemen oder Muskelverspannungen führen.
5. Bessere Balance & Stabilität
• Ein gestreckter Oberkörper hilft, das Gleichgewicht zu halten und Fehlbelastungen zu vermeiden.
• Unterstützt eine natürliche Armbewegung, die für das Lauftempo wichtig ist.
Wie sieht eine gute Laufhaltung aus?
Kopf
gerade, Blick nach vorne (nicht auf den Boden).
Schultern entspannt, nicht hochgezogen.
Brust
leicht nach vorne geöffnet, Rücken gerade.
Hüfte
stabil, leicht nach vorne geneigt.
Knie
und Füße in Laufrichtung ausgerichtet.
Eine bewusste Laufhaltung verbessert nicht nur deine Leistung, sondern sorgt auch für ein angenehmeres und effizienteres Lauferlebnis!