Fitness und Laufen · 20. November 2024

Ein Läufer sollte die hintere Muskelkette (engl. “posterior chain”) stärker nutzen, weil diese Muskelgruppe entscheidend für eine effiziente und kraftvolle Laufbewegung ist. Die hintere Kette umfasst Muskeln wie die Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus), die Hamstrings (Oberschenkelrückseite), die Wadenmuskulatur und die Rückenstrecker. Hier sind die Hauptgründe: 1. Verbesserte Kraftübertragung • Die hintere Kette ist verantwortlich für die Streckung der Hüfte, die den Läufer nach...

Fitness und Laufen · 20. November 2024

Maximale Ausdauer zu trainieren erfordert eine systematische Kombination aus verschiedenen Trainingsmethoden, die sowohl die aerobe Kapazität als auch die muskuläre Ausdauer fördern. Hier sind die wichtigsten Strategien: 1. Grundlagenausdauertraining (GA1) • Ziel: Verbesserung der aeroben Kapazität (Fettstoffwechsel). • Methode: Längere Läufe in einem moderaten Tempo (ca. 60-70% der maximalen Herzfrequenz). • Dauer: 45 Minuten bis mehrere Stunden, je nach Trainingsstand. •...

Fitness und Laufen · 17. November 2024

Ein Fünf-Kilometer-Lauf ist ein super Ziel, besonders für Anfänger! Es gibt dir eine klare Richtung und Motivation. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du dich gut steigern und die Strecke meistern. Für den Anfang empfehle ich einen acht- bis zehnwöchigen Trainingsplan, der dich Schritt für Schritt auf das Durchlaufen der vollen Distanz vorbereitet. Hier sind einige Tipps, die dir helfen könnten: Zuerst fokussiere dich darauf, die fünf Kilometer überhaupt durchzulaufen, ohne auf die...

Fitness und Laufen · 12. Juli 2022

Ich bin stolz auf meine vergangenen Bestzeiten auf 10km, Halbmarathon, 25km und Marathon. Bei diesen Wettkämpfen war der Wille und die mentale Stärke dominierend. Natürlich wären diese Leistungen ohne die entsprechende Fitness und den effizienten Laufstil nicht möglich gewesen. Jetzt konzentriere ich mich mehr auf das gesunde ökonomische Laufen. Der gesunde effiziente Laufstil bleibt nach wie vor die Grundlage für ein erfolgreiches Laufen. Das begleitende regelmäßige Fitnesstraining...

Fitness und Laufen · 10. Juni 2022

Der FitnessPlusHocker von Running School of Hannover ist ein wahrer Könner für viele Ansprüche beim Fitnesstraining. Nicht nur im Gruppentraining, sondern auch beim Personaltraining lassen sich viele Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Resistance-Bändern ausführen. Beim Personaltraining kann man nach einem individuellen Fitnesstest, den Fitnessniveau feststellen, um anschließend gezielte Übungen im Rahmen eines Trainingsplans zu erstellen. Damit sollen die individuelle...

Fitness und Laufen · 09. Juni 2022

Der Frühling und der Sommer lockt wieder viele aktive Sportler nach draußen zum Outdoor-fitness-Training. Man kann sich wieder auf der Wiese im Park mit verschiedenen Sportarten fit machen und Spaß haben. Running School of Hannover ist dieses Jahr erneut mit Lauf- und Outdoor-fitness- Kursen dabei und freut sich über zahlreiche Anmeldungen. Laufen für Anfänger, Laufen für Fortgeschrittene, gesundes Laufen, Gymnastik, Laufstilworkshops, Outdoor-fitness sind die verschiedenen Angebote von...

Fitness und Laufen · 28. Mai 2022

Es war ca. 5:20 Uhr Morgens mitten in der Woche als ich vom Schlaf aufwachte. Das Wetter war sonnig und perfekt für einen langen Lauf am frühen Morgen vor dem Arbeitsbeginn, der das lange Sitzen am Computer zum Ausdauersitzen avanciert. Also die Lust zum Laufen war auf einmal da und ich konnte diesem Drag nicht widerstehen. Ich zog voller Freude meine Laufschuhe und die Laufklamotten an, wärmte mich hinter dem Haus auf dem Parkplatz 10 Minuten auf und lief los. Nach ca. 600 m Laufen auf der...

Fitness und Laufen · 16. April 2022

Am Arbeitsplatz oder zu Hause ist das passive Sitzen das, was wir häufig tun. Darüber hinaus bewegen sich die meisten Meschen in der modernen Arbeitswelt zu wenig und treiben aus Zeitmangel und aus anderen Gründen zu wenig Sport. Das führt langfristig zu körperlichen Beschwerden und zum Fitnessarmut. Um das zu ändern, muss die Bewegung und das Fitnesstraining auch im Büro und zu Hause integriert werden. Der FitnessPlusHocker von Running School of Hannover ist ein leichtes mobiles...

Fitness und Laufen · 27. April 2021

Kennt Ihr das Gefühl beim Laufen, wenn es sich unter dem Schuh gut anfühlt? Es federt, Ihr fühlt Euch leicht und der Abdruck zum Boden ist einfach perfekt. Man fragt sich, was gerade passiert? Was mache ich anderes als sonst? Kann es nicht immer so laufen? Der Fuß landet kurz auf den Boden und schnell bist Du wieder in der Flugphase. Das Atmen fällt Dir leicht, Du bekommst genug Sauerstoff und Du könntest sogar noch schneller laufen. Der Laufrausch ist da. Als hättest Du den Autopilot...

Fitness und Laufen · 25. Oktober 2020

Beim Fitness Night Hannover im Georgengarten am 24.10.2020 haben die Teilnehmer viele Trainingseinheiten mit der passenden Musik absolviert. Der FitnessPlusHocker von der Running School of Hannover wurde auch immer wieder zwischendurch eingesetzt. Das Ziel war möglichst viele Muskelgruppen mit den entsprechenden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nach der HIIT Methode zu trainieren. Auch funktionelles Training wurde in einer Story mit dem Titel " Der Krieger rettet die Prinzessin aus der...