Fitness und Laufen · 02. Juni 2023
Outdoor-Fitness-Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber dem Training in Innenräumen. Hier sind einige der Hauptvorteile: Frische Luft: Das Training im Freien ermöglicht es dir, frische Luft zu atmen, im Gegensatz zur begrenzten Luftqualität in Innenräumen. Die frische Luft kann deinen Geist beleben und das Training angenehmer machen. Vitamin D: Wenn du im Freien trainierst, bekommst du auch die Chance, Vitamin D aus Sonnenlicht aufzunehmen. Vitamin D ist wichtig für die...
Fitness und Laufen · 09. Februar 2023
Du kannst schneller laufen, indem Du einfach Deine Körperachse gestreckt etwas nach vorne kippst. So schiebt Dich Dein Körpergewicht nach vorne. Dabei solltest Du die Beinarbeit aktiv und locker ausführen, auf eine gute Kreuzkoordination achten und schließlich im richtigen Moment mit dem ganzen Körper einen kräftigen Druck zum Boden geben. Auf keinen Fall versuchen den Schritt nach vorne zu verlängern, sondern immer ihn so kurz halten, dass der Fussaufsatz unter dem Körperschwerpunkt...
Fitness und Laufen · 06. Januar 2023
Es gab viele tolle Events, Laufkurse, Outdoor Fitness Trainings, Laufworkshops von Running School of Hannover mit spannenden Leuten im Jahr 2022. Das werde ich in guter Erinnerung behalten😊 Nun ist das Jahr 2023 angebrochen und ich freuemichweiterhinauf die kommenden Veranstaltungen und natürlich auch auf neue Anmeldungen. Es ist wieder eine Gelegenheit das Jahr mit neuen sportlichen Zielen zu planen. Die Gesundheit und dieeigeneFitness hatVorrang. Denn ohne diese Grundlage sind wir im...
Fitness und Laufen · 26. August 2022
Es gibt viele Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die für verschiedene Trainingsformen, Fitnesslevels und Muskelgruppen angewendet werden können. Ich persönlich versuche die Übungen nach Zweck und Wirkung zu kategorisieren und in einem Trainingsplan einzubinden. Beispielsweise ist den Rumpf regelmäßig zu trainieren in vielen Sportarten als sogenanntes " core training " weitverbreitet. Eine gute Übung für das Rumpftraining ist das Knie heben im Stehen, oder beim Walken. Eine...
Fitness und Laufen · 09. August 2022
Juhuuuu... mein neuer Laufschuh ist angekommen. Der Reebok Floatride Energy 3.0 Herren ( Damenschuh ) ist mein aktueller Performance und Marathon Laufschuh. Diesen Laufschuh habe ich zum dritten mal in Folge gekauft, weil der einfach super zu mir und zu meinem Laufstil, nämlich zum Mittelfußlaufstil passt. Dieser ist ein Neutralschuh mit einem Gewicht von nur 260 g mit hervorragender Dämpfung und Dynamik, guter Stabilität, mit sehr guter Passform. Das Obermaterial hat keine Nähten, die...
Fitness und Laufen · 05. August 2022
Jaaaa, Wer regelmäßig einen ernsthaften Fitnessplan mit persönlichen Zielen verfolgt, ist eher motiviert und bereit sich ein gesundes Ernährungsverhalten anzueignen. Wir essen dann, wenn wir wirklich Hunger haben, essen soviel, wie wir es brauchen und nehmen die Nahrung zu uns, die unser Nährstoffbedarf deckt und uns gesund macht. Solange die Bilanz der Kalorienzufuhr und des Kalorienverbrauches im Gleichgewicht steht, bleibt auch kein Überschuss an Kalorien übrig, die sich in...
Fitness und Laufen · 16. Juli 2022
Mit nur drei einfachen Übungen kann man die Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv trainieren. Die Übungen werden auf dem Rücken im Liegen ausgeführt. Durch das Liegen auf dem Rücken ist die Wirbelsäule stabil auf dem Boden gestützt. Der Bewegungsapparat ist dabei in der horizontalen Position entlastet und so ein gesundes Training gesichert. Beim Training der Bauchmuskeln ist es wichtig den unteren Rücken zum Boden zu drücken. Beim Training der Rückenstrecker ist es wichtig das Becken...
Fitness und Laufen · 12. Juli 2022
Ich bin stolz auf meine vergangenen Bestzeiten auf 10km, Halbmarathon, 25km und Marathon. Bei diesen Wettkämpfen war der Wille und die mentale Stärke dominierend. Natürlich wären diese Leistungen ohne die entsprechende Fitness und den effizienten Laufstil nicht möglich gewesen. Jetzt konzentriere ich mich mehr auf das gesunde ökonomische Laufen. Der gesunde effiziente Laufstil bleibt nach wie vor die Grundlage für ein erfolgreiches Laufen. Das begleitende regelmäßige Fitnesstraining...
Fitness und Laufen · 10. Juli 2022
Wer mit wenig Bodenkontaktzeit läuft, läuft effizient. Das ist eine Lauftechnik, die zur Erhaltung der Antriebenergie beim Laufen hilft. So vermindert man die Energieverlust zum Boden in der Kontaktzeit. Die Technik ist relativ leicht umzusetzen. Man stellt sich vor, als würde man barfuß auf einer heißen Platte laufen. Man zieht reflexartig und entspannt den Fuß und den Unterschenkel nach hinten oben. Dabei hilft dann auch ein gutes Sprungverhalten, um den Beeinschwung zu unterstützen...
Fitness und Laufen · 06. Juli 2022
Die fortgeschrittenen Läufer haben in der Regel eine relative gute Ausdauer. Ihr Herz-Kreislauf-System ist trainiert genug, um lange und auch mal schneller zu laufen. Trotzdem sollten die Fortgeschrittenen immer wieder ihren Laufstil kontrollieren und mit Lauf-ABC und Techniktraining zu optimieren versuchen. Das Training sollte auch strukturiert nach einem individuellen Trainingsplan absolviert werden, um den Stoffwechsel sinnvoll zu trainieren. Darüber hinaus würde ein Athletiktraining mit...