Fitness und Laufen · 20. November 2024
Die häufigste Läuferbeschwerde ist das sogenannte Läuferknie (Iliotibialband-Syndrom, ITBS). Es ist eine der Hauptursachen für Knieschmerzen bei Läufern. Was ist das Läuferknie (ITBS)? Das Läuferknie entsteht durch eine Überlastung des Iliotibialbands (IT-Band), eines Sehnen-Band-Komplexes, der an der Außenseite des Oberschenkels vom Becken bis zum Schienbein verläuft. Reibung des IT-Bands an der äußeren Seite des Knies kann zu Schmerzen und Entzündungen führen. Ursachen des...
Fitness und Laufen · 20. November 2024
Ein absolut unökonomischer Laufstil ist durch ineffiziente Bewegungen gekennzeichnet, die Energie verschwenden und das Lauftempo verringern. Zu den Merkmalen eines solchen Laufstils gehören: 1. Hoher Vertikalhub: Wenn der Läufer zu viel nach oben springt, statt die Energie nach vorne zu richten, wird Energie verschwendet. 2. Schlechte Armbewegung: Unkontrollierte oder übertriebene Armbewegungen (z. B. seitliche Schlenker) verursachen ein Ungleichgewicht und zusätzlichen Energieverbrauch....
Fitness und Laufen · 19. November 2024
Beim Laufen ist ein abwechselnd starker Abdruck auf jedem Bein notwendig, um den Laufstil effizient, gleichmäßig und stabil zu halten. Hier sind die Hauptgründe: 1. Kraftübertragung und Vorwärtsbewegung • Der Abdruck gegen den Boden erzeugt die Vorwärtsbewegung. Wenn der Abdruck auf einem Bein schwächer ist, kommt es zu einer asymmetrischen Kraftübertragung. Dies führt dazu, dass der Lauf ineffizient wird, und der Körper kompensieren muss, was Energie kostet. 2. Biomechanische...
Fitness und Laufen · 19. November 2024
Ein effektiver Bodenkontakt und ein ausreichender Druck in der Abstoßphase sind entscheidend für eine optimale Hüftstreckung und Körperhaltung beim Laufen. Die Abstoßphase spielt eine zentrale Rolle für die Laufökonomie und die Kraftübertragung. Warum der Druck wichtig ist: 1. Hüftstreckung: Die volle Streckung der Hüfte erfolgt nur, wenn die Gesäßmuskulatur (Gluteus Maximus) und die hintere Oberschenkelmuskulatur ausreichend aktiviert werden. Ein schwacher Abdruck führt zu einer...
Fitness und Laufen · 09. August 2022
Juhuuuu... mein neuer Laufschuh ist angekommen. Der Reebok Floatride Energy 3.0 Herren ( Damenschuh ) ist mein aktueller Performance und Marathon Laufschuh. Diesen Laufschuh habe ich zum dritten mal in Folge gekauft, weil der einfach super zu mir und zu meinem Laufstil, nämlich zum Mittelfußlaufstil passt. Dieser ist ein Neutralschuh mit einem Gewicht von nur 260 g mit hervorragender Dämpfung und Dynamik, guter Stabilität, mit sehr guter Passform. Das Obermaterial hat keine Nähten, die...
Fitness und Laufen · 06. Juli 2022
Die fortgeschrittenen Läufer haben in der Regel eine relative gute Ausdauer. Ihr Herz-Kreislauf-System ist trainiert genug, um lange und auch mal schneller zu laufen. Trotzdem sollten die Fortgeschrittenen immer wieder ihren Laufstil kontrollieren und mit Lauf-ABC und Techniktraining zu optimieren versuchen. Das Training sollte auch strukturiert nach einem individuellen Trainingsplan absolviert werden, um den Stoffwechsel sinnvoll zu trainieren. Darüber hinaus würde ein Athletiktraining mit...
Fitness und Laufen · 05. Juli 2022
Das Laufen muss gelernt sein und zwar von Anfang an, um den Grundstein eines gesunden effizienten Laufstils zu legen. Viele laufen los ohne sich über den richtigen Laufstil und das gesunde Lauftraining Gedanken zu machen. Wenn ich als Fitness- und Lauftrainer den Laufanfängern, oder den Fortgeschrittenen die Frage stelle, warum sie laufen, bekomme ich unterschiedliche Antworten. Die Ziele sind im allgemeinen sehr unterschiedlich. Die meisten Ziele sind so formuliert: - Ich möchte durchs...
Fitness und Laufen · 28. Juni 2022
Um schnell bis sehr schnell lange laufen zu können, braucht man erstmal ein regelmäßiges stabiles Fitnesstraining, um eine gute Grundfitness zu bekommen. Stimmt die Grundausdauer, dann schult man zuerst den effizienten Laufstil. Ist der Laufstil effizient genug, beginnt man im Anschluss mit einem strukturieren Training nach einer periodischen Zieldefinition. Eine gute Grundausdauer ist das A und O für ein Lauftraining für die Schnelligkeit auf einer langen Laufdistanz. Beginnend mit kurzen...
Fitness und Laufen · 03. Mai 2022
Es gibt viele Fitnessübungen, die man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann, um den Körper unabhängig von Fitnessgeräten überall flexibel und ganzkörperlich effektiv zu trainieren. Das eigene Körpergewicht spielt auch beim Laufen in vieler Hinsicht eine große Rolle. Um schneller zu laufen, ist es sicherlich vorteilhaft ein geringeres Gewicht zu haben. Darüber hinaus wird ein effizienter Laufstil unter anderem durch eine leichte Neigung der Körperachse nach vorne...