Fitness und Laufen · 10. Februar 2025

Eine Marathonzeit unter 3:20 Stunden ist mit 3–4 Trainingseinheiten pro Woche machbar, aber es erfordert eine gut strukturierte Planung. Das bedeutet, dass jede Einheit einen klaren Zweck haben sollte. Hier ist ein Beispiel für eine effektive Trainingswoche: 1. Lange Läufe (1x pro Woche) • Ziel: Steigerung der Ausdauer • Distanz: 25–32 km • Tempo: Ca. 30–60 Sekunden langsamer als das Marathonrenntempo (~5:00 min/km) 2. Tempolauf oder Intervalltraining (1x pro Woche) • Ziel:...