Fitness und Laufen · 06. Dezember 2024

Es gibt mehrere wichtige Trainingsprinzipien, aber Individualität und Progression sind entscheidend: 1. Individualität: Jeder Mensch hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen, Ziele und Bedürfnisse. Ein effektives Training muss auf diese individuellen Gegebenheiten abgestimmt sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. 2. Progression: Ohne stetige Steigerung der Belastung (z. B. mehr Gewicht, Wiederholungen oder Intensität) passt sich der Körper nicht weiter an, und der...

Fitness und Laufen · 03. Dezember 2024

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist ein Schlüsselfaktor für die Ausdauerleistung. Um den VO2max effektiv zu steigern, sind hochintensive und strukturierte Trainingsmethoden erforderlich. Hier sind die besten Ansätze: 1. Intervalltraining (High-Intensity Interval Training, HIIT) Beschreibung: Wechsel aus intensiven Belastungsphasen nahe der maximalen Herzfrequenz (90-95 % der HFmax) und kurzen Erholungsphasen. Beispiel: • 3-5 Minuten intensive Belastung: Laufen mit 90-95 % HFmax...