Fitness und Laufen · 22. Dezember 2024

Das stimmt, Spitzensportler, insbesondere Spitzenläufer, trainieren oft gezielt in den “Extremen”, weil dies ein effektiver Ansatz ist, um sowohl ihre Ausdauer als auch ihre Geschwindigkeit zu maximieren. Dieser Ansatz wird oft als Polarized Training bezeichnet. Hier ist, warum und wie das funktioniert: 1. Das Konzept des Polarized Trainings • Niedrige Intensität (~80% des Trainingsvolumens): Läufer verbringen den Großteil ihres Trainings in einem Bereich mit geringer Intensität (z....

Fitness und Laufen · 03. Dezember 2024

Die häufigsten Fehler beim Laufstil betreffen Körperhaltung, Schritttechnik und Atmung. Hier sind die häufigsten Fehler und wie man sie vermeiden kann: 1. Zu große Schritte (Overstriding) Problem: • Läufer setzen den Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt auf, meist mit der Ferse zuerst. • Dies erhöht die Belastung auf Knie und Hüften und bremst den Lauf ab. Lösung: • Kürzere Schritte machen und darauf achten, dass der Fuß unter dem Körperschwerpunkt aufsetzt. • Fokussiere dich...