Fitness und Laufen · 03. Dezember 2024

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist ein Schlüsselfaktor für die Ausdauerleistung. Um den VO2max effektiv zu steigern, sind hochintensive und strukturierte Trainingsmethoden erforderlich. Hier sind die besten Ansätze: 1. Intervalltraining (High-Intensity Interval Training, HIIT) Beschreibung: Wechsel aus intensiven Belastungsphasen nahe der maximalen Herzfrequenz (90-95 % der HFmax) und kurzen Erholungsphasen. Beispiel: • 3-5 Minuten intensive Belastung: Laufen mit 90-95 % HFmax...