Fitness und Laufen · 05. Juli 2022
Das Laufen muss gelernt sein und zwar von Anfang an, um den Grundstein eines gesunden effizienten Laufstils zu legen. Viele laufen los ohne sich über den richtigen Laufstil und das gesunde Lauftraining Gedanken zu machen. Wenn ich als Fitness- und Lauftrainer den Laufanfängern, oder den Fortgeschrittenen die Frage stelle, warum sie laufen, bekomme ich unterschiedliche Antworten. Die Ziele sind im allgemeinen sehr unterschiedlich. Die meisten Ziele sind so formuliert: - Ich möchte durchs...
Fitness und Laufen · 10. November 2021
Vorbereitung auf den Hannover Marathon 2022 Heute morgen bin Ich 2 x 3,3 km mit einem pace von ca. 4:28 und 4:31 min/km in der Eilenriede gelaufen. Die Herzfrequenzen lagen bei 120 Hf und 132 Hf. Mittwochs d.h. Mitte der Woche, mache ich gerne Tempoläufe. Im Winter ist mein Fokus mehr auf das Grundlagenausdauertraining gelegt. Das heißt mehr lange Läufe mit weniger Intensität als kurze schnelle Läufe zu laufen. Ich mache grundsätzlich nach fast jedem Lauf auch etwas Fitnesstraining für...
Fitness und Laufen · 02. März 2021
Ich mag Herrausforderungen beim Fitnesstraining. Deshalb habe ich im Januar 2021 für mich einen vierwöchigen Trainingsplan für das Fitnesstraining zu Hause entworfen. Der Plan enthielt 7 Übungen für ein Ganzkörpertraining. Das Training fing mit dem Hashtag #FitnessChallengeFürBerufstätige am 25.01.2021 an. Ich trainierte 2 x wöchentlich immer Dienstags und Donnerstags. Der Plan war so erstellt, dass ich innerhalb von 35 Minuten ein angenehmes Kraft- Ausdauertraining absolviere und...
Fitness und Laufen · 16. November 2020
Eine gute und gerade Körperhaltung mit leichter Vorlage der Körperachse ist der Schlüssel zum ökonomischen gesunden Laufstil.
Fitness und Laufen · 16. November 2020
Das optimale Anfersen und der Kniehub der Beine sind wichtige Aspekte der effizienten Lauftechnik. Bringt nach Abstoß vom Boden das Knie etwas nach oben und nach vorne und lasst die Ferse frei zum Gesäß schwingen.
Fitness und Laufen · 30. Oktober 2020
warmup vor dem Laufen, Kraftraining und anderen Sportarten ist Pflicht. Als Fitness- und Lauftrainer und Personaltrainer empfehle ich dringend sich vor dem Training warm zu machen. Damit bereitet man den Körper auf den Haupteil des Trainings vor, der oft intensiv, komplex und anspruchsvoll abläuft. Das Aufwärmen beugt vor Verletzungen, da die Muskulatur warm gemacht wird und das Blut besser im Körper zirkuliert. So ist der Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen optimal versorgt. Denn beim...
Fitness und Laufen · 30. Oktober 2020
3 Tipps zur Mobilisierung der Hüftbeuger im Stehen. Das sind sehr einfache Übungen, aber sehr effektive Übung für Läufer, um ihre Hüftbeuger immer wieder zu trainieren. Das verbessert die Laufleistung und den Laufstil. viel Spaß damit:)
Fitness und Laufen · 29. Oktober 2020
Diese Übungen kannst Du ganz einfach zu Hause auf dem Boden machen. Mache sie regelmäßig 2 bis 3 mal in der Woche. Du wirst bald feststellten, dass Deine Haltung besser wird und die Bauch- und Rückenmuskulatur stärker und stabiler als vorher werden. Atme tief in den Bauch ein und aus.Trinke ausreichend Wasser. Deine Fitness und Gesundheit ist wichtig für ein glückliches Leben. $Hannover #fitness #Fitnesstrainer
Fitness und Laufen · 29. Oktober 2020
30 Übungen für die Lockerung und Entspannung im oberen Rücken, in der Schulter und im Nacken. Meine Empfehlung ist diese Übungen jeden Tag ca. 5 Minuten zu machen.